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1個月瘦20公斤之減脂運動怎麼選?

「三分練,七分吃」

今天是大家關心的運動,選對運動就成功了一半!

都聽說各種各樣的運動能減肥

√ 到底哪種運動減得最快,哪種運動又最適合你呢?

√我們從選擇人數最多的8種有氧運動包括:快走/騎行/跑步/游泳/跳繩/HIIT 跳操/爬樓機通過燃脂效率(1小時)/運動缺點來綜合考慮哪項運動最適合減肥

不同類型的人群又應該如何選擇呢?最終的答案是顯而易見的

√ 跳繩/爬樓機(或跑步機爬坡)/游泳 這3種有氧運動燃脂效率最高

其中

*減脂排名第1跳繩

適合:運動新手,中小體重基數人群,膝蓋健康人群

優點:燃脂效率超高,不受場地限制

*減脂排名第2爬樓機(或跑步機爬坡)

適合:運動新手,大體重基數人群,膝蓋脆弱人群

優點:燃脂效率略低於跳繩,而且不用擔心膝蓋

減脂排名第3游泳

適合:運動老手,所有體重族群,關節脆弱族群 優點:對關節非常友善,可以鍛鍊心肺能力

√所以,如果你只是想減肥, 且跳繩沒有任何膝蓋問題,直接衝就是了!!

小體重一個月瘦5-10公斤

大體重一個月瘦10-15公斤

√另外也特別提供了「獨家減重大招」有氧+無氧結合

其中的科學依據就是:

腿部肌力訓練可以促進睪固酮分泌

*睪固酮是身體用來溶解脂肪,合成肌肉(大寫加粗) 的一種激素

但隨著我們熬夜,不規則飲食等壞生活習慣,年紀越大睪酮分泌會越來越少

所以減肥會越來越難

√ 加入腿部肌力訓練後,刺激睪酮分泌,可以:

1.幫助我們溶解脂肪

2.合成的肌肉幫助身體提供更多熱量消耗

3.有氧運動離不開腿,腿強了效率更高

√這套方法,雙管齊下

就不是一個月瘦20公斤那麼簡單了,可以幫助你塑造更好的腿部和身體線條 讓你減脂,塑形兩不耽誤!

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