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減脂人必須要知道的欺騙餐 你吃對了嗎?

減脂人必須要知道的欺騙餐 你吃對了嗎?

欺騙餐(Cheat meal),通常是指連續吃了一段時間低能量飲食後,在身體出於自我保護逐漸減緩能量支出和脂肪消耗的情況下,安排吃一次日常餐單上沒有的高熱量美食,滿足口腹之欲,讓身體誤認為沒有發生「飢荒」 繼續減重和減脂。

√ 適合人潮:

長期堅持運動(尤其是肌力訓練)和飲食控制的人。

▲記住,有熱量缺口以及控制飲食的時間夠長是前提。

X不適合人群:

對於減肥新手來說,如果你的體重、體脂率尚未出現明顯變化,不建議安排欺騙餐。

禁長期節食,基礎代謝很低的人,不要吃欺騙餐。

*欺騙餐的作用:

1.在心理上獲得滿足感,欺騙餐可以作為對自己嚴格控 制飲食的獎勵。

2有機率重啟、提高新陳代謝和瘦素水準,打破減脂平臺期。

  • 欺騙餐怎麼吃:

1 欺騙餐的頻率:

每週一次或兩週一次(健身人士可以安排在訓練日吃)。

2欺騙餐的用餐時間:

建議安排在晚餐時間吃,也可以中午吃,吃的太早容易把欺騙餐變成欺騙日

▲提醒:不要在特別餓的時候吃欺騙餐,否則也很容吃過量。

3 欺騙餐的用餐地點:

自製力差的人建議盡量在外面的餐廳吃完,不要帶回家

4欺騙餐吃多少:

如果你在計算TDEE(每日能量總消耗),你可以在安排欺騙餐的當天把熱量吃得剛剛好或者是比平時的熱量攝入高一點點

5欺騙餐吃什麼:

減脂期的飲食中一般不缺少高蛋白和優質脂肪,缺的主要是碳水,所以建議透過吃欺騙餐補充碳水(米飯、麵條畫、漢堡、蛋糕…),使營養更均衡,吃完碳水人也會比較放鬆和快樂。

不要吃過於油膩的食物,腸胃可能不適應。

高油和高碳水的食物也不適合一起吃,例如紅燒肉和蛋糕。

在進食順序上,可以先喝一些清淡的湯,然後吃富含膳食纖維的蔬菜,增加飽腹感,最後再吃你渴望的美食。

溫馨提示:

1.吃完欺騙餐第二天漲秤是正常的坦然面對吧

2我們都知道,減肥一定要控制好飲食,也就是需要打開能量缺口才能瘦,一方面不要拿欺騙餐欺騙自己,另一方面,如果我們給自己制定的飲食計劃過於嚴苛,就會導致熱量缺口太大很難長期堅持下去,在這種情況下安排欺騙餐的風險非常高,容易出現暴飲暴食,減肥也就前功盡棄了。

希望大家都快樂減脂,早日享瘦!

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